[...] przez - SeyJey w dniu 2015-04-19 18:24:43 Poza wyglądem to się chyba wiele nie różnią :P Jednak te pierwsze mają jeden ściągacz więcej, więc powinny się lepiej trzymać nogi. witam mam pytanie bo chcem kupis mastersy gel ns 3 i mam pytanie czy on sie dobrze trzymają nogi i czy nie bedzie trzeba co chwile poprawiać ich ? :-) Sam je mam, jak [...]
[...] trzy treningi (1. Plegar i barki, 2. Klata, bułka i tric 3. Nogi i dupal). Na klatę, bułkę, barki i trica robię 3 ćwiczenia po 4 serie, na plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie, na nogi i tyłek w sumie 7 ćwiczeń po 4 serie, przysiady praktycznie za każdym razem, zwykle 6 serii, z martwym musiałam przystopować bo mnie lędźwiowy boli. Pewnie powinnam [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + seria rozgrzewkowa [...]
[...] + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) hantelek 3kg zrobiłem to tak: 30lewa, 30prawa, 30lewa, 30prawa, 40lewa, 40prawa. Robiłem to bez przerwy. Zastosowałem zmianę nogi, ponieważ nie miałem siły na więcej powtórzeń za jednym razem. Cardio - rowerek 60minut. Zrobiłem 22km, przy średnim tętnie 119. Cały trening trwał 2h. Po treningu nie [...]
[...] techniki i czułam mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona [...]
[...] 10/10 2*6kg/2*6kg Mam ochotę tego nie komentować %-) Starałam się pochylić i schodzić niżej, dołożyłam ciężaru. Po skończonej jednej stronie tak mocno czułam nogi i pośladek, że idąc po wodę miałam wrażenie, że utykam bo taka różnica w czuciu nóg |-) 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8/8 25kg/25kg/32kg/32kg/32kg 12/12/12/10 [...]
Hejo Dziś trening był w postaci cellu stop, po tej przerwie tak czy siak rozdygotały mi się nogi i ledwo dolazłam do domu, więc uważam go za udany jutro jeśli będę w stanie chcę iść na siłkę, więc cóż mam zrobić z tym MC?pomocy plis Ale mi dobrze, ze znów się ruszam Dietowo w miarę, o 100 kcal mniej niż powinnam w rozpisce ale to dojem migdałami [...]
[...] TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. Czyli wioślarz będzie na górną cześc ciała, a rower w piątki na nogi.) - przy aerobach czułam łydki po piątku: tętno w danym przedziale osiągnełam dopiero po 4 minutach. W sumie progress jest . Trening udany. [...]
Obli, leniwa ?? my i tak Ci już głowe zawracamy a do tego dzieci, rodzina ... a Ty jeszcze myślisz o trójboju ja sobie to tak wyobrażałam, że 1 dzień siłowy w tygodniu, na nogi i do tego np 3-4 razy bieg, ale tak różnie, że raz jak najdłużej i jak najdalej, raz jak najszybciej jakiś dystans, później znowu interwały, może też HIIT. we wszystkim [...]
hehe ... Obli, po jakim czasie organizm sie przyzwyczaja do treningów i diety, (znaczy się: waga nie spada i nic się nie dzieje) jeśli są one nie zmieniane? 1-2 tygodnie? I wtedy chyba trzeba zmieniać intensywność, albo i ucinać kalorie ? Ja się zastanawiam jak będzie u mnie wyglądała rzeźba. Czytałam starsze dzienniki dziewczyn i natknęłam się [...]
Ok Giszman, więc jest pytanie co do treningu. Z tego co czytałem artykuły o FBW, to zawsze było, aby ćwiczyć partie od największej do najmniejszej. Dlaczego więc w zestawie A dałeś nogi praktycznie na sam koniec, a w zestawie B nogi i MC? Oraz dlaczego klatka pierwsza? Dzięki raz jeszcze.
[...] najwazniejszym elmentem zwiekszajacym silecosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca ontechnike,szybkosc,koordynacje,titming,rozija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog,bioder i wpchniecia barku [...]
[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku [...]
[...] wejśc a daje rade raz na ruski rok, a dodanie wypiski to już wgl W skrócie nadrobię zaległosci z ostatnich dni Przed wczoraj off wczoraj barki dzisiaj plecy jutro off w sbt nogi i od ndz bps Lewy przyczep mocno doskwiera przy dużych cięzarach dlatego barki dośc lajtowo poszły. Dzisiaj za to plecy wg schematu i aż sam byłem zdziiwony, że udało [...]
[...] tb500 coby pomóc ją zaleczyć, i nawet fizjo przyznał, że to dobry pomysł. I po paru dniach bez zadnych zmian waga sama z siebie nagle spadła do 108,9 Wczoraj poszły nogi i właściwie poza przysiadami które były robione mocno zachowawczo to reszta ćw bez zmian. Zakresy jak i obciążenia takie same jak poprzednio, także wydaje mi się, że [...]
14.10 DNT zrobiłam wytrzymkę miękkie nogi i mi słabo8-O czas nędzny 20 minut z groszami ale robiłam :lepsze : burpeesy Zrobiłam zupę z mieloną łopatką i tak mało BWT wyszło i brakuje mi , ale dopiero teraz mogłam obliczyć i tak jakoś wyszło warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula /SFD/Images/2015/10/14/5f576b225ffb4726820eefbf2938d291.jpg [...]
i nic na plecy????!!!!! milion cwiczen na nogi i nic na plecy? przeciez nie skaczesz samymi plecami, przysiady i wykroki starcza, mozesz zmienic potem wykroki na bulgarskie, wstepowania, nie jestem fanem wielu cwiczen silowych na nogi. Wazna jest podstawa. Koniecznie w inny dzien trzeba dac cos na plecy, chocby wznosy tulowia z obciazeniem, ale [...]
[...] jest dość dużo obciążenia , 4 rodzaje hantli, przyrząd do pleców/barków, 4 rodzaje hantli. Ogólnie jest naprawdę znośnie. No to jedziemy. Na pierwszy ogień pójdą nogi i plecy. Równe ułożenie sztangi do podstawa, raz się o tym przekonałem, hrhr. Przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Na sztandze było 80 kg, 3x6 powt. Kolejnym [...]
Dodam tylko, ze tez zauwazylem ciagle zapytywania Kruszka o nogi i nogi, czy chodzi komus o ocene brzucha to i tak wyjdzie, ze nogi i nogi :] Tez mam kolege 'grubasa' 140kg ktory ma nogi jak kaparka, a lydki jeszcze wieksze.... efekt uboczny :)
PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 3 Do 75kg x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie [...]
FBW ektomorfik do oceny
